1. Balade (promenade tranquille en ville ou dans un parc)
Équipement essentiel
- Vêtements confortables et adaptés à la météo
- Chaussures confortables (baskets ou chaussures de marche légères)
- Sac léger ou sac à main
- Eau (gourde ou bouteille)
- Crème solaire et lunettes de soleil
- Trousse de premiers secours basique (pansements, désinfectant)
- Smartphone pour navigation ou photos
Conseils supplémentaires
- Prévoir un chapeau ou casquette en été
- Emporter un petit snack si la balade dure longtemps
2. Randonnée (sur sentiers balisés, souvent en montagne ou campagne)
Équipement essentiel
- Chaussures de randonnée robustes et antidérapantes
- Vêtements techniques en couches (t-shirt respirant, polaire, veste imperméable)
- Sac à dos avec :
- Eau en quantité suffisante (minimum 1 à 2 litres par personne)
- Nourriture énergétique (barres, fruits secs, sandwichs)
- Trousse de premiers secours complète
- Carte, boussole ou GPS
- Crème solaire et lunettes de soleil
- Vêtements de pluie ou coupe-vent
- Chapeau ou bonnet selon la saison
- Lampe frontale si la marche dure jusqu’au soir
Conseils supplémentaires
- Vérifier la météo avant de partir
- Informer quelqu’un de votre itinéraire et heure prévue de retour
3. Trail (course nature sur sentiers accidentés, souvent en montagne ou forêt)
Équipement essentiel
- Chaussures trail spécifiques, légères mais offrant une bonne adhérence et protection
- Vêtements techniques adaptés à l’effort intense :
- T-shirt respirant
- Short ou pantalon léger anti-abrasion
- Veste coupe-vent/imperméable si nécessaire
- Ceinture porte-bidon ou sac d’hydratation pour avoir accès rapidement à l’eau pendant l’effort
- Gants légers si besoin (selon la température)
- Casquette ou bandeau pour absorber la transpiration
- Lunettes de soleil sportives
Équipement supplémentaire recommandé
- Gel énergétique ou barres énergétiques pour maintenir l’énergie
- Trousse de premiers secours compacte (pour les petites blessures)
- Téléphone portable chargé avec application GPS/traceur
Conseils supplémentaires
- S’entraîner progressivement pour éviter les blessures
- Respecter le rythme et écouter son corps
